At holde sig i form og sund er vigtigere end nogensinde, når du er gravid. Fra at undgå alkohol til at holde op med at ryge, der er mange måder, du kan give dit lille barn den bedste start på livet på - og at vide, hvad du skal spise under graviditeten, er en af de mest vitale! For at hjælpe dig med at opretholde en sikker kost under graviditeten, tag et kig på vores komplette guide.
En guide til graviditetsmad: hvad man må og ikke må
Nu hvor du spiser for to, er det vigtigt, at du får alle de rigtige næringsstoffer og undgår enhver risiko ved at spise den rigtige mad.
Tjek altid med din læge, før du introducerer noget nyt i din graviditetsdiæt for at sikre, at det er nyttigt og ikke skadeligt.
Har din livsstil under Covid-19-lockdownen påvirket den type pletter, du får på dit tøj?
Hvilke fødevarer skal du spise, når du er gravid
Der er en masse sund mad og drikkevarer til graviditet, som du kan inkorporere i din kost. Disse omfatter:
- Græsk yoghurt: fuld af calcium og med probiotiske bakterier for at hjælpe fordøjelsen, græsk yoghurt er en fantastisk tilføjelse til en graviditetsdiæt.
- Bælgfrugter: fulde af folat (B9), bælgfrugter - såsom linser, kikærter og bønner - er afgørende for at holde din baby sund.
- Søde kartofler: Du bør altid øge mængden af A-vitamin, du spiser, når du er gravid, og søde kartofler er en fantastisk måde at gøre dette på.
- Laks: mange gravide kvinder får ikke nok omega-3 fedtsyrer, så prøv at spise laks 2-3 gange om ugen.
- Æg: med masser af fantastisk protein er æg en nem måde at få de essentielle næringsstoffer, som I begge har brug for.
- Broccoli: med antioxidanter, fibre, vitamin C, K og A og jern er broccoli en fantastisk ingrediens at tilføje til dine daglige måltider.
Fødevarevejledning til graviditet
Ligesom du skal vide, hvad du skal spise, når du er gravid, bør du også være opmærksom på, hvilken slags mad du skal undgå. Her er blot nogle få eksempler på fødevarer, du bør skære ud, fordi de kan udgøre en risiko for dit ufødte barn:
- Utilberedt eller rå fisk og kød: disse kan forårsage infektioner, der kan være skadelige, såsom Salmonella eller norovirus.
- Fisk som haj, marlin og sværdfisk: disse er høje i kviksølv, som kan være giftige i store mængder.
- Rå æg: risikerer også farlige infektioner som Salmonella.
- Koffein: dette kan ikke metaboliseres af din baby før fødslen, så høje niveauer kan opbygges. Skær så meget ned som muligt.
- Rå spirer: en anden potentiel kilde til Salmonella-infektioner, rå spirer omfatter bønnespirer og radise.
- Uvaskede frugter og grøntsager: deres overflader kan have været udsat for parasitter eller bakterier, der er skadelige.
- Upasteuriseret mælk og ost: en anden almindelig kilde til infektioner såsom Salmonella eller E. Coli.
Graviditets kostråd
En af de bedste måder at sikre dig, at du spiser godt for din baby, er at tjekke, hvilke tips til graviditetsmad din læge har til dig. Dette er især vigtigt, hvis du har en specifik diæt, såsom vegetarisme, der vil ændre de fødevarer, du skal spise mere eller mindre af.
Her er nogle generelle tips til at huske på:
- Glem ikke morgenmad! Prøv kogte morgenmadsprodukter med frugt eller berigede fødevarer med næringsstoffer. Hvis du føler dig syg, så start i det små og spis mere mad senere på morgenen.
- Spis mad med fibre. Vælg en række forskellige grøntsager og frugter til at inkludere i din kost.
- Snack sundt. Yoghurt- eller fuldkornskiks er gode snackmuligheder, hvis du føler dig ked af det hele dagen.
- Begræns koffein og undgå alkohol. Drik koffeinfri kaffe eller te og vand i stedet for sodavand.
Gem denne graviditetsdiætguide til brug som reference gennem hele din graviditet, og du vil hjælpe din baby med at forblive stærk og sund.
- Spørg din læges råd.
- Spørg andre mødre, hvad de spiste, og hvad de skar ud.
- Deltag i graviditetsgrupper, hvor emner som dette vil blive diskuteret.
- Se tilbage til denne vejledning!
Lignende artikler
