Vigtige skridt
Ud over at øve gode sovestillinger for gravide kvinder, følg disse tips for at fremme god nattesøvn:
Undgå at drikke for meget før sengetid, så du ikke vågner ofte for at gå på toilettet.
Øv enkle benøvelser for at forhindre kramper, mens du sover.
Lav den samme rutine og søvnplan hver dag.
Når du er gravid, kan det være svært at sove. Læs vores tips og find den bedste sovestilling for gravide.
Det er ingen overraskelse, at når din mave udvider sig under graviditeten, bliver søvnen sværere. Mange kommende mødre kæmper for at få en god nats søvn, efterhånden som deres graviditet skrider frem, og visse stillinger kan endda være mindre sikre for den kommende baby, der vokser og udvikler sig i maven. For at holde barnet sikkert og øge dine chancer for at få en god nattesøvn, så find i denne artikel de bedste sovestillinger under graviditeten.
Du kan bruge en speciel pude til gravide til at træne en god sovestilling for gravide. Disse puder er normalt i form af et stort U eller C og kan findes i babyforretninger.
God sovestilling for gravide
Hvis du gerne vil vide, hvad en god sovestilling for gravide kvinder er, der gavner dig og din kommende baby, herunder en sovestilling, så barnet ikke er i sæde, anbefaler nogle sundhedseksperter, at du sover på din side på venstre side. det bedste valg. Denne stilling menes at hjælpe med at øge strømmen af blod og næringsstoffer til moderkagen - og dermed til dit ufødte barn - og hjælpe din graviditet til at forløbe gnidningsløst.
Andre tips til en god sovestilling under graviditeten inkluderer:
Bøj benene ved knæene understøttet af puder eller bolster mellem knæene - perfekt som sovestilling, så barnet ikke er sæde.
Lægge pude eller bolster på maven eller øverste del af maven – især for dem, der har problemer med rygsmerter.
Løft din overkrop – godt hvis du har sure opstød.
Kan jeg sove på ryggen, når jeg er gravid?
Mange kvinder spekulerer på, om de kan sove på ryggen, når de er gravide, og det enkle svar er nej. At sove på ryggen er ikke en god sovestilling under graviditeten, fordi det kan forårsage rygproblemer, lavere blodtryk og forstyrrelser i fordøjelsessystemet. Derfor anbefales det ikke at sove på ryggen som en god sovestilling for gravide.
Hvis du vil undgå søvnforstyrrelser under graviditeten, bør du også undgå at sove på maven eller på maven, især i de senere måneder af graviditeten. Din voksende mave vil gøre denne stilling meget ubehagelig, og det er bedre for din baby at sove på siden.
Tips til en bedre nattesøvn
Hvis du har problemer med at sove under graviditeten, er her nogle tips, du kan prøve:
Slap af i et bad dyppet i lavendelolie før sengetid eller brug et par dråber i en oliebrænder.
Vask dine lagner regelmæssigt for at holde dem friske og behagelige.
Invester i gode puder og en madras med god støtte.
Sluk mobiltelefoner, tv'er og andre digitale enheder mindst en time før sengetid.
Træn mere i løbet af dagen og undgå lur, hvis du kan.
Hold værelset ryddeligt – undgå at have for mange ting i rummet, læg snavset tøj på deres plads, og lad være med at lægge ting på gulvet.
Hvis dine søvnproblemer under graviditeten er forårsaget af fordøjelsesbesvær, så prøv at sove med en mere oprejst kropsposition og undgå fødevarer, der kan forårsage mavesyre såsom citrusfrugter. Efter at have kendskab til de forskellige sovestillinger for gravide kvinder her, prøv at slappe af og nyde din hvile ved at prøve disse tips! Som forberedelse til at byde en baby velkommen, tjek artiklen om, hvordan man vasker babytøj.
