God søvn er utrolig vigtig. Det gør det muligt for hjernen og kroppen ikke kun at få nok søvn, men at hvile, få styrke. Effektiv søvn er et koncept, der ikke kun omfatter måder at falde hurtigt i søvn på et minut, hvis du ikke vil sove, men også den mindste sandsynlighed for at stå op midt om natten.
Overraskende nok er søvnløshed ikke bare en svær indsovning forbundet med søvnforstyrrelser, men en tilstand af hjernen, der ikke kan slukke i tide. Derfor er vi nødt til at hjælpe ham ved at skabe visse betingelser.
Sådan falder du hurtigt og nemt i søvn: tips til en voksen
Enhver person, der står over for et sådant problem, bør tage sig af sund søvn på forhånd. Hvad skal der til? Det er nødvendigt at følge et par enkle, men meget vigtige regler i løbet af dagen:
Ideel belysning er nøglen til en rettidig ændring i søvn-vågen-cyklussen. Prøv at gøre alt med tilstrækkelig naturligt eller kunstigt lys i løbet af dagen. Dette er vigtigt for at understøtte de cykliske udsving, der påvirker søvn-vågen-fasen.
Ingen fysisk aktivitet og træning mindst 3-4 timer før forventet søvn. Den eneste undtagelse kan være poolen. Svømning fremmer tværtimod hurtigt at falde i søvn.
Forsøm ikke den rigtige middag. Eliminer fed mad, konfekture, chokolade, røget kød, alkohol. De fremmer lynhurtig aktivering af hjernen, giver et kraftigt spring i insulin. Lav lette kalkun, kylling- og risretter. En banan eller milkshake er en fantastisk dessert.
Skab de rette betingelser. Udluft rummet, tænd for luftfugteren. Fugt ren med glorix. Opløs 1 hætte Glorix i 4 liter vand, vask gulvet. Du behøver ikke at vaske af.
Juster regimet. Prøv at gå i seng og vågne på samme tid.
Vidste du, at særlige "ritualer" hjælper en baby til at falde i søvn om aftenen? Det vil sige de handlinger, forældrene udfører fra dag til dag, som gør det klart, at tiden til søvn er på vej. En voksen bør gøre det samme. Du kan træne din hjerne til at falde i søvn med enhver procedure/handling, der beroliger dig. Måske er det korte gåture før sengetid, læse en bog, tage et bad, lytte til musik, brodere. Det vigtigste er at gøre alt sekventielt på et bestemt tidspunkt hver dag.
Sådan falder du hurtigt i søvn på 1-5 minutter uden medicin: 8 måder
Forskere har bevist, at en person kun har brug for 7 minutter for at falde i søvn. Men nogle gange er en halv time, eller endda en time, ikke nok. Hvordan kan en voksen falde hurtigt i søvn om natten? Flyt først din smartphone væk. De fleste kan trods alt ikke falde i søvn i lang tid, netop fordi de går i seng med deres telefon og bladrer gennem sociale netværk. Således aktiverer hjernens aktivitet. Sæt derfor din smartphone på opladning, glem det til i morgen, og brug også et af følgende tips:
Den mest almindelige metode er at tælle får / giraffer / elefanter eller hvad som helst. Grundreglen er ikke at blive distraheret ved at fokusere på at tælle. I stedet for dyr kan du forestille dig en bold, der svinger jævnt fra side til side, som et pendul. Fokuser på det, og du vil ikke bemærke, hvor hurtigt du falder i søvn.
Åndedrætsøvelse 4-7-8. Dens princip ligger i en særlig beroligende og afslappende vejrtrækningsteknik. Træk vejret dybt ind gennem næsen i 4 sekunder, hold vejret i 7 sekunder, og ånd derefter langsomt ud gennem munden, og forlænge udåndingen i 8 sekunder. Ved at koncentrere dig om dit åndedræt vil du berolige din puls, stoppe tankestrømmen og så nemt falde i søvn.
Visualisering af dig selv i stedet for dine drømme. I stedet for at overveje dagens begivenheder, presserende problemer, forestil dig dig selv et sted, hvor du ville føle lykke og tilfredshed. Et stykke paradis i bugten, en eng med mange duftende blomster, en nedstigning langs en hurtig flod. Tegn hver eneste lille detalje, fra størrelsen på blomsterknopperne til skyernes fjer.
Læg dig på ryggen, stræk godt ud, slap af så meget som muligt. Luk dine øjne, prøv at rulle dine øjeæbler under dine lukkede øjenlåg. Det er bevist, at denne øjenstilling er naturlig for en dyb søvncyklus, og derfor vil det være meget nemmere at falde i søvn.
Anvend akupressur på bagsiden af dit hoved. For at gøre dette skal du lægge tommelfingrene tilbage, placere dem i skæringspunktet mellem nakken og hovedet. Indånd dybt, masser disse punkter med stigende og cirkulært tryk. På blot et par minutter vil du mærke, hvordan afslapning kommer.
Teknik fra American Navy School. Takket være hende er det muligt at falde i søvn på 2 minutter. Find en behagelig liggende stilling med dine arme strakt langs kroppen. Slap af med et par dybe vejrtrækninger. Spænd ikke dine ben. Forestil dig nu et fredeligt billede i 10 sekunder. Det kan være et landskab, et yndlingssted, en person osv. Sig derefter i de næste 10 sekunder tydeligt til dig selv sætningen "Tænk ikke". At falde i søvn kommer med det samme.
Omvendt handling. Vil du få din hjerne til at falde i søvn? Så sig til ham: "Jeg vil ikke sove." Han vil udføre din kommando, lige det modsatte.
Forestil dig ethvert kendt objekt (monument, bil, hus, blomsterbed). Og mentalt bringe det tættere på og derefter flytte det væk fra dig. Det er som at dreje rattet på en computermus og prøve at se nærmere. Inspicer objektet fra alle sider, vær opmærksom på detaljer.
Sådan falder du i søvn på et fly på en lang flyvning
Den mest korrekte beslutning er at tilpasse sig dine biorytmer. Vi er vant til at sove i mørke, så det anbefales at tage en aften/natflyvning.
Hvis afgangen alligevel er planlagt i dagtimerne, så prøv at sove mindre natten før flyrejsen. Om aftenen skal du gå i seng lidt tidligere end normalt. Mens du er på flyet og gør dig klar til at gå i seng, lav alle dine sædvanlige aftenritualer (vask dit ansigt, børster tænder, varm te osv.).
Og glem ikke de nyttige gadgets. Såsom: ørepropper eller hovedtelefoner, hvis du kan lide at lytte til rolig beroligende musik, mens du sover, en sovemaske. Vælg behageligt, løstsiddende tøj. Afvis ikke puder og tæpper foreslået af stewardessen. Sørg for at komme i en behagelig stilling og slap af.
