Rengøring mod stress: hvordan rengøring kan slappe af

De fleste mennesker tænker ikke nødvendigvis på rengøring, når det kommer til måder at slappe af på. Samtidig er det stressende for de fleste at tilbringe tid i en lejlighed fuld af rod og rod. Det er tydeligt, at en ryddelig tilstand har en afslappende effekt. Men det er ikke kun, at renlighed er stressende. Selve rengøringen er den bedste måde for mange (som mig) at slappe af på. I sidste uge var jeg for eksempel op til nakken: Møder på arbejdet hver dag, på kontoret til langt ud på natten, så indkøb, lavede mad og nogle gange i bad. Derudover var min kat syg, og to af mine venner faldt ud og begge ville græde over mig. Da weekenden endelig var om hjørnet, var jeg helt drænet. Så jeg brugte først lørdag morgen laver meditativ rengøring. Det hjalp virkelig: For hvert værelse, jeg gjorde rent, løftede sløret i mit hoved sig også lidt. Men hvorfor er det, at rengøring bekæmper stress?

Hvorfor har rengøring en afslappende effekt?

Rengøring kombinerer - endda gennemprøvet - mange stressreducerende elementer. Ud fra et evolutionært synspunkt er ritualer som rengøring gode til at modvirke angst. Det menneskelige sind kommer til sin ret, når alt er forudsigeligt og kontrollerbart. Når vi ikke har kontrol over vores omgivelser, skaber det en følelse af ængstelse relateret til nødvendigheden af, at vores forfædre skal holde deres omgivelser sikre. Vores ubevidste har endnu ikke forstået, at dette ikke længere er nødvendigt i dag. Andre faktorer spiller også en rolle. For eksempel er gentagne bevægelser en god måde at håndtere stress fysisk på.

Meditativ rengøring mod stress

Det er ikke tilfældigt, at buddhismen faktisk ser rengøring som en spirituel øvelse, der kan rense både ens sind og liv. Buddhister ser det, at vores sind lider, når vores miljø er i uorden. Det omvendte er også tilfældet: Hvis du rydder op i dine omgivelser, beroliger det sindet og skaber mental klarhed. Rengøring hjælper dig også med at fokusere på her og nu – et af de vigtigste principper i buddhismen.

Rengøring efter mindfulness-principperne er baseret på lignende ideer. Ideen er at opfatte det nuværende øjeblik bevidst og uden at dømme. Du kan for eksempel se på genstandene i din lejlighed og øve dig i følelser af taknemmelighed.

Opgaver med gentagne bevægelser, såsom:

• Feje og vaske gulvet: Selv Buddha havde en discipel, der fandt nirvana, mens han fejede.
• Pudsning af vinduer: Du kan få lidt frisk luft og slikke solen - begge måder for at mindske stress.
• Opvask: En undersøgelse fra Florida State University viste, at opmærksom opvask af opvask (hvor deltagerne lyttede til duften af vaskemiddel, varmen fra vandet og fornemmelsen af opvasken) reducerede stressniveauet med mere end en fjerdedel.

Rengøring som sport

Undersøgelser viser også, at kun 20 minutters motion om ugen har en positiv effekt på mental sundhed. De, der er fysisk aktive hver dag, reducerer stressniveauet med så meget som 40%. Det er gode grunde til at tænde for din yndlingsmusik og til at gøre lejligheden rent med ekstra gejst. Det er vigtigt her at gøre en sådan indsats, at du bliver forpustet og faktisk holder ud i 20 minutter. Særligt gode konditionsøvelser er:

• Støvsugning: Det konstante frem og tilbage er godt for armene og træner også lårene.
• Fejning og mopping af gulvet: en god træning for skuldre og arme. Bare sørg for at skifte sider.
• Ryddige lokaler: især når man løber op og ned af trapper eller samler ting op fra gulvet. Bøj altid i knæene i stedet for at bøje overkroppen.
• Rengøring af vinduer: Selv cirkulære bevægelser styrker biceps.
• Vask din bil i hånden: De bevægelser, du foretager, når du fugter, skrubber og skyller din bil, træner dine arme, ryg og krop
• Benmuskler. Igen skal du sørge for at bøje dine knæ.

Du kan her læse, hvordan du træner din mindfulness, mens du gør rent.