Alle kender den ildevarslende snurren i halsen, udmattelsen, hovedpinen og smerter i kroppen – de første tegn på en irriterende forkølelse eller influenza. Især når immunforsvaret er svækket, risikerer du at blive syg. Men det behøver ikke at gå så langt: Her finder du tips til, hvordan du forebygger influenza og forkølelse.
Forkølelse er ikke den egentlige udløser for en forkølelse, men den svækker immunforsvaret og gør kroppen mere modtagelig for sygdom. Så hvis du vil forebygge influenza og forkølelse, er det bedst at holde varmen – og ikke kun om vinteren.
Tips til en sund livsstil
Du kan nemt integrere disse tiltag i din hverdag, hvis du vil styrke dit immunforsvar og forebygge en forkølelse:
Ved stress og overanstrengelse frigives mere kortisol, som undertrykker immunforsvaret – det gør det nemt for patogener. Så selvom det er hektisk i hverdagen, så tag pauser ind imellem og tag dig bevidst tid til at slappe af.
Manglende søvn kan også gøre kroppen mere modtagelig for sygdomme. Sørg for at få syv til ni timers søvn hver dag. Hvis natten er for kort, så kompenser for dit søvnunderskud hurtigst muligt, så krop og sind kan regenerere.
Sørg for, at dine slimhinder ikke tørrer ud, da det vil gøre dem mindre modstandsdygtige over for patogener. Varme opvarmningsluft- og klimaanlæg er særligt problematiske. Luft derfor jævnligt ud og fugt næseslimhinden med en havvandsspray.
En sund, afbalanceret kost understøtter immunsystemet. For at opfylde dine vitamin- og mineralbehov behøver du dog ikke at ty til kosttilskud med det samme: stol på masser af frisk frugt og grøntsager. Især C- vitamin og sporstoffet zink styrker immunforsvaret.
Du kender sikkert ordsproget "Sundhed begynder i tarmen": Faktisk er det her, størstedelen af immunsystemet er placeret. En tarmvenlig, basisk kost kan bidrage til en sund forsvarsmekanisme. Selv fermenterede fødevarer som rå surkål eller miso, der er rige på aktive bakteriekulturer (probiotika), kan bringe tarmfloraen i balance.
Meget motion, gerne i frisk luft, vil holde dit immunforsvar på tæerne. Dette inkluderer moderat motion eller en regelmæssig træning i fitnesscentret. Selv lange gåture i enhver vind og vejr har en positiv effekt. Det er dog vigtigt ikke at overdrive med sporten og lade være med at gøre det, hvis man føler sig voldsramt.
Forebyg influenza ved at holde husstanden ren
Er det kommet til dette punkt, og nogen i din husstand er blevet syg? Nu gælder det om at begrænse smitterisikoen, så ingen andre bliver smittet.
Børst regelmæssigt med et universalrengøringsmiddel som Domestos for at holde patogener i skak. Vær særligt opmærksom på områder, der ofte kommer i kontakt med (uvaskede) hænder, såsom dørhåndtag eller greb på skabe og vinduer. Det er bedst at bruge handsker ved rengøring og følg altid producentens anvisninger for rengøringsmidlet.
Sørg for, at den syges tøj ikke bliver liggende og vask det straks med et vaskemiddel, for eksempel med koral. Sengetøj og frem for alt håndklæder, der bruges i fællesskab, bør også skiftes og vaskes så ofte som muligt, så bakterier ikke kan sprede sig på dem.
Forebyg forkølelse med naturlægemidler
Mange mennesker, der ønsker at forebygge influenza, er afhængige af en vaccination. Men immunforsvaret kan også styrkes og en forkølelse kan forebygges med visse urter og lægeplanter. Urteprodukter, der siges at have antivirale og antibakterielle virkninger, kan findes her.
Hvis du vil forhindre en forkølelse, nappe en halsbetændelse i opløbet og eliminere patogener, anbefales det at gurgle med salvie-te ved de første tegn. Salvie er kendt for sin anti-inflammatoriske virkning og forhindrer bakterier i at opbygge sig i halsen.
Nogle populære planteekstrakter, der bruges til at booste immunforsvaret og hjælpe med at forhindre influenza, er rød solhat (Echinacea purpurea), pelargonium rodekstrakt og ginseng. De urteaktive ingredienser skal ikke kun styrke immunforsvaret, men også angribe vira og forhindre dem i at sprede sig i kroppen.
Oreganoolie betragtes som et ægte all-round geni: Den indeholder en høj andel af phenoler, som er effektive mod bakterier. Denne middelhavsplante kan endda ødelægge forskellige typer vira. Brug dog aldrig olien ufortyndet, men bland den i stedet med olivenolie – vil du forhindre en forkølelse, er en dråbe oreganoolie nok.
Når du bruger og doserer urteprodukter, skal du altid følge instruktionerne på emballagen og spørge din læge eller apotek til råds.
Med disse foranstaltninger kan du beskytte dig optimalt mod patogener og forebygge influenza og forkølelse. Så du er godt forberedt til den næste influenzabølge og den kolde årstid.
Undgå forsamlinger af mennesker, når du er forkølet, især i lukkede rum; Vask dine hænder grundigt med varmt vand og sæbe så ofte som muligt; Rør aldrig ved dine øjne, næse eller mund med uvaskede hænder; Desinficer dine hænder på farten med en passende gel eller spray
