Det er ikke altid nemt at komme i gang med træning igen, efter du har født. Du er sikkert udmattet af at have en nyfødt, og at passe dit lille barn optager det meste af din tid - for ikke at nævne, at du ikke har dyrket meget ordentlig motion i et stykke tid! Så for at hjælpe dig med at lette tilbage til det, har vi opstillet alt, hvad du behøver at vide om din træning efter fødslen.
Træning efter fødslen: Hvor hurtigt efter fødslen kan du træne?
Følg vores guide til postnatal træning og lær, hvordan du sikkert kan komme tilbage til træningen.
Glem ikke at vaske dit træningstøj med et delikat vaskemiddel og stofbalsam, som Skip og Comfort.
Har din livsstil under Covid-19-lockdownen påvirket den type pletter, du får på dit tøj?
Hvor hurtigt efter fødslen kan du træne?
Hvis du har haft en ukompliceret fødsel, er det normalt sikkert at starte din træning efter graviditeten en uge eller deromkring efter fødslen. Men når det kommer til noget som motion efter en C-sektion, er det lidt anderledes. Du bør altid tale med din læge om, hvornår du skal starte postnatal træning, hvis du ikke har haft en ligetil fødsel, bare for at være på den sikre side!
Motion efter fødslen - sikkerhed først
Selvom du ikke behøver at bekymre dig om, hvornår du skal begynde at træne efter et C-afsnit, fordi du havde en nem og ligetil fødsel, er der stadig nogle sikkerhedshensyn, du bør huske på. Tjek dem ud:
- Start langsomt - din krop vil ikke være i stand til at gøre alt, hvad den kunne før graviditeten, så den bedste træning efter fødslen starter altid blidt.
- Amning - pas på ikke at fokusere for meget på vægttab, mens du ammer; din krop har brug for omkring 500 kalorier mere end normalt i denne fase, så skær ikke ned!
- Diastase - diastase er, når mavemusklerne adskilles, og du ved måske ikke, at du har det før dit 6-ugers tjek, så gå roligt med mavetræningen.
Sikkerhedsadvarsel
Tal med en læge og personlig træner, før du laver en øvelse for at sammensætte en træning, der passer til dig.
Postpartum træningsrutine derhjemme
Hvis du leder efter en træning, du kan lave derhjemme, efter du har født, er her nogle grundlæggende øvelser, du kan prøve. Bare husk at tilpasse det til, hvad du kan gøre, lyt til din krop under hele træningen og rådfør dig altid med din læge, hvis du har nogen bekymringer!
- Benforlængelser
- Benkrøller
- Lunges
- Tåhak
- Crunches
- Bicep krøller
Hvis du vil have en postpartum-øvelse for at reducere din mave, så prøv noget blidt som yoga, der virker på din kernestyrke, eller gå forsigtige løbeture og lange gåture.
Selv efter du har født, skal du huske, at ingen forventer, at du straks vender tilbage til, hvordan du var før din graviditet. Sæt dit helbred først, motioner langsomt, og husk, at din hovedprioritet er at passe på din krop, så du kan tage dig af din baby. Det er det, der er virkelig vigtigt!
- Tal med din læge først.
- Tag en personlig træner med til din lægesamtale, så I sammen kan diskutere den sikreste træning.
- Sørg for, at du ved, hvordan du udfører øvelserne i din rutine korrekt for at undgå skader.
- Du kan altid deltage i en postnatal træningstime.
Lignende artikler
