Ved første øjekast:
- Hvad betyder søvnhygiejne?
- Rengør seng, madras og sengetøj ordentligt
- Lysets og lugtens kraft
- Flere tips til en god nats søvn
Sov godt, lev bedre!
Rolig nat - energisk dag! Vi fortæller dig, hvordan søvnhygiejne, pudeskift og lavendel kan hjælpe dig med at sove bedre.
Et trick fra bedstemors tid: Tag et bundt nøgler i hånden, og lad dem dingle ud over kanten af sengen eller sofaen. Når du går ind i den dybe søvn, slapper dine håndmuskler af, og nøglen falder til gulvet med et klapren. Stå nu op og slum ikke længere!
Bruger du vaskepulver, vaskemiddelkapsler eller flydende vaskemiddel til at vaske dit tøj?
Hvad betyder søvnhygiejne?
I denne sammenhæng har hygiejne (næsten) intet med rengøring at gøre. Udtrykket beskriver visse adfærd, der er befordrende for en god nats søvn. De, der holder fast i dette, skaber de bedste forudsætninger for en sund nattesøvn.
Men dårlig søvn kan selvfølgelig også skyldes helbredsproblemer. Din læge er derfor altid det bedste kontaktpunkt for langvarige søvnforstyrrelser!
Tips til en god nats søvn
- Skab rutiner: De gange, du går i seng og står op, skal være så regelmæssige som muligt. Selv i weekenden!
- Det er bedst at undgå at spise, drikke, motionere eller andre spændende aktiviteter tre timer før sengetid.
- Elektriske enheder på sengen er tabu! Det kunstige skærmlys samt indholdet af sociale medier, videostreaming og Co. holder din hjerne beskæftiget og hæmmer søvnhormonerne.
- Enhver, der er vågen, bør stå ud af sengen! Din hjerne forbinder ideelt set KUN din seng med søvn. I stedet for at ligge vågen i sengen om natten, må du hellere stå op og lave en simpel, kedelig opgave - for eksempel at sortere dokumenter. Forhåbentlig vil dette hurtigt gøre dig træt igen.
- Dit soveværelse skal være roligt, pænt og hyggeligt. Når det er rodet, bliver det sværere for dit sind at falde til ro.
Rengør sengen, madrassen og sengetøjet ordentligt
Hvor ofte skal du skifte sengetøj?
Alle sveder op til 15 liter væske per nat og taber hår og hudflager. Derudover er der støv, der lægger sig på din seng i løbet af dagen, selv i rene soveværelser. Kort sagt: din seng kan se ren ud, men ufuldkommenheder udvikler sig hurtigt. Så du bør skifte sengetøj regelmæssigt, helst en gang om ugen. Sengetøjet bør udskiftes senest efter to uger!
Om morgenen er det tilrådeligt at slå puder og tæpper ud kort og lufte dem.
Hvordan vasker jeg sengetøj ordentligt?
Lagner og linned kan normalt vaskes med mildt vaskemiddel ved 40 til 60 grader. Du kan finde en udførlig guide til vask af dit sengetøj på Google.
Det har du måske også oplevet før: Du vil gerne dække din seng igen, men vasketøjet i skabet lugter lidt muggent? Med disse tips vil dit sengetøj holde sig friskt i lang tid, selv i skabet.
Husk at vaske indersiden af dit sengetøj - tæpper og puder - jævnligt. En skånsom rengøring en gang om året er normalt tilstrækkelig.
Hygiejne til madrassen
En god madras er det vigtigste grundlag for en god nats søvn. Og med god pleje holder den mellem fem og ti år. Herefter skal det under alle omstændigheder udskiftes, fordi mider dannes selv med den bedste hygiejne. Hvis du opdager en hulning i din madras, bør du udskifte den, selvom den er yngre.
Men bare rolig: du kan gøre meget for hygiejnen på din madras. For det første bør du vende dem regelmæssigt. En gang om måneden er ideelt. Benyt lejligheden til at støvsuge den én gang for at fjerne støv og mider.
Der er også mange andre rengøringstips til din madras, som vi har samlet til dig i denne artikel.
Lysets og lugtens kraft
En frisk og ren seng inviterer dig til at sove. Med den rette atmosfære vil du føle dig særligt godt tilpas og slappe godt af.
Læs også: Sådan forbereder du dit hus til en fest
Et roligt miljø og mørke er også vigtigt. Med rulleskodder eller mørklægningsgardiner - som også dæmper støj udefra - signalerer du til din krop, at det er nat og derfor sengetid.
Visse lugte kan også hjælpe dig med at sove, fordi de virker direkte på den del af din hjerne, hvor følelser behandles. Lavendel er særligt effektivt. Tilsæt blot et par dråber lavendelolie til vasken eller lav din egen rumspray. For at gøre dette skal du blande et par dråber lavendelolie med vand i en pumpeflaske. Brug den til at sprøjte sengen og gardinerne med. Andre æteriske olier, der sikrer en sund søvn, er sandeltræ, rose, kamille, jasmin eller bergamot.
Flere tips til en god nats søvn
- Podcasts eller lydbøger kan hjælpe, hvis du har problemer med at falde i søvn. Indstil en sleep-timer, og sørg for, at du næsten ikke kan høre stemmerne. Dette vil gøre det lettere for dig at falde i søvn, mens du lytter.
- Ikke kun dit sengetøj, men også din pyjamas bør vaskes ofte! Og synes du ikke, det er en skøn følelse at være nybadet og ligge i en nyredt seng med vasket pyjamas?
- Ikke alle kan lide at sove med vinduet åbent. Men du har brug for frisk luft til en god nats søvn. Luft derfor dit soveværelse ud, inden du går i seng og umiddelbart efter, du står op.
- Undersøgelser viser, at en temperatur mellem 18 og 20 grader er ideel for de fleste. Test, hvordan du føler dig bedst tilpas.
