Dit kalorieforbrug under rengøring

Så nemt er det:

• Du skal blot børste kalorier væk

• Bedste træning: havearbejde og flytning af møbler

• Regelmæssig fitness: vask af bilen, skrubning af fliser og støvsugning

• Kalorieforbrug ved rengøring: oversigten

Du skal blot børste kalorier væk

Tager du et kig i det nyrensede spejl og tænker, at du gerne vil tabe et par kilo? Den gode nyhed: du forbrændte nogle kalorier ved at polere spejlet. I øvrigt. Så rengøring og andre huslige pligter har en masse fine bivirkninger. Og ikke bare et rent hjem, men også regelmæssig motion. Du skal blot forvandle dine fire vægge til et fitnessstudie - vi fortæller dig, hvilken aktivitet du bruger, hvor mange kalorier.

Bemærk venligst: kalorierne er kun omtrentlige. De nøjagtige værdier afhænger af din alder, højde og vægt og af dit generelle konditionsniveau. Og det kommer selvfølgelig an på, hvor intenst du er med sagen – ingen gevinst uden flid!

Bedste træning: havearbejde og flytning af møbler

Som du kan forestille dig, er de svedige aktiviteter de mest effektive. Dette omfatter havearbejde og flytning af møbler rundt i husstanden. Begge forbrænder omkring 480 kilokalorier på en time. Det svarer nogenlunde til to store chokoladebarer.

Når man arbejder i haven, er det de anstrengende aktiviteter som at grave eller slæbe jorden, der forbrænder mange kalorier. Andre opgaver som at slå græs (120 kcal) eller passe sengen er ikke så aktive. Men man får selvfølgelig stadig meget ud af det: en dejlig have og frisk mad.

Regelmæssig fitness: vask af biler, skrubning af fliser og støvsugning

I sport er det vigtigste at blive ved med at bevæge sig regelmæssigt. Og det er fordelen ved husarbejde: det kommer op igen og igen med jævne mellemrum. Støvsugning og fliseskrub i køkken og badeværelse er en del af husrengøringen for at gøre det. Du forbrænder omkring 300 kcal, hvis du investerer en time. Andre grundlæggende rengøringer som at vaske gulvet eller feje forbrænder omkring 180 kcal i timen. Med vores oversigt kan du nemt sammensætte din ugentlige træning derhjemme.

Kalorieforbrug ved rengøring: oversigten

For at give dig et overblik, har vi samlet nogle huslige pligter og de kalorier, der indtages. Al information er baseret på en halv time.

• Skovle sne: ca. 240 kcal

• Havearbejde: omkring 180 kcal

• Trækmøbler: ca. 180 kcal

• Vask bilen: ca. 150 kcal

• Skrubning af fliser i køkken eller badeværelse: ca. 150 kcal

• Slå græsplænen: ca. 120 kcal

• Støvsugning: ca. 110 kcal

• Gør sengen frisk: ca. 105 kcal

• Rengøring af vinduer: ca. 100 kcal

• Mopping eller fejning af gulvet: ca. 95 kcal

• Oprydning: ca. 90 kcal

• Skylning: ca. 75 kcal

• Madlavning (uden mellemmåltid): ca. 75 kcal

Gør husarbejdet mere intenst og forbrænd flere kalorier

Har du ikke fået nok endnu? Så gør du bare din rengøringstræning mere intens. Bruger du din krop mere, forbrænder du automatisk flere kalorier. Du kan for eksempel sidde på hug, mens du støvsuger eller fejer. Bliv i hugget og gå langsomt – det er lidt ligesom et andeløb. Skift dette trin på huk med normal gang. Eller du kan kombinere afstøvning med et par hoppestik. Du kan tænke på mange andre måder at forvandle dit hjem til et fitnesscenter!