Meditation for begyndere: hvor skal man starte, og hvordan gør man det rigtigt?
Louise Bak Johannessen
• 6 min læsning
Følgende teknikker hjælper begyndere med at skabe det rigtige miljø for sig selv at øve sig på.
Den moderne verden, fuld af problemer, bekymringer, konstant bevægelse og informationsstrøm, tilskynder os til at lede efter måder at afbryde forbindelsen fra den ydre stress og jag. Overraskende nok kan dette gøres ved blot at meditere i et par minutter. Men hvordan gør man det, hvis man ikke har kompetencerne? Google-eksperter vil fortælle dig, hvordan du korrekt mediterer derhjemme.
Sådan mediterer du hjemme: forberedelse til begyndere
Det er en fejl at tro, at meditation er en almindelig måde at slappe af og lindre stress efter en hård dag på arbejdet. Ja, det vil helt sikkert hjælpe dig til at føle dig forfrisket og energisk. Men et andet spørgsmål er, om det vil være muligt at "slå hovedet af" i en ophidset og ophidset tilstand. Uden erfaring er det eneste, du kan gøre, at scrolle igennem og analysere begivenhederne i den forgangne dag, og det er langt fra meditation. Hvordan er det så korrekt at meditere? For begyndere er dette en hel videnskab.
Men bare rolig, vores eksperter vil give dig værdifulde råd, takket være dem vil du lære, hvordan du opnår den ønskede tilstand på egen hånd hurtigt og effektivt.
Trin 1: Abstraher væk fra presserende problemer
En af de bedste måder at skifte på og lindre stress er at gå eller jogge. Vælg uoverfyldte steder med lidt trafik. Det vil være ideelt, hvis der er en skov, plads eller park i nærheden. Hvis dit sind er vant til at hvile under sport, så begræns ikke dig selv, gå til fitnesscenter, til en dansetræning.
Kan du ikke lide at gå og træne på simulatorer? Så er det bare at fylde karret, tænde stearinlysene, dæmpe lyset. Eller tag et kontrastbruser.
Sådan mediterer du hjemme: forberedelse til begyndere.
Husk, at hovedopgaven er at skifte hjernen fra problemer og distrahere den.
Trin 2: Skab et behageligt miljø
Det er bedre at studere meditation tidligt om morgenen, før solen er stået op. Men hvis du ikke kan lide at stå tidligt op, så vælg en sen aften. Hvorfor netop denne gang? Det hele handler om det overordnede energifelt. Dagen er en tid med aktiviteter, hvor alle har travlt et sted, forundret over noget, så atmosfæren er fyldt med millioner af tanker. Og når "byen sover", er energifeltet ikke overbelastet.
Vær opmærksom på det sted, hvor praksis vil finde sted. Et separat hjørne, udstyret til meditation, vil være en fremragende løsning. Fyld den med dine yndlingsgenstande, dufte, dekorative genstande, men lad være med at overbelaste.
Før meditation skal du sørge for at gøre en våd rengøring og ventilere rummet. Tør støv af og skrub gulvet med glorix. Den er fri for klor og stærke dufte. Opløs 1 hætte Glorix i 4 liter vand, vask gulvet. Du behøver ikke at vaske af.
Tænd for blød musik, tænd stearinlys. Flyt telefonen væk, eller sluk den.
Trin 3: Kom i en behagelig stilling
Dette behøver ikke at være "lotus"-positionen, selvom det er mest optimalt, da fødderne er vendt opad, hvilket tilskynder til strømningen af energi i den retning, der er nødvendig for praksis. I første omgang kan det virke for dig, at dine ben og ryg er hævede, men med tiden vil kroppen vænne sig til det.
Hvis du ikke kan lide denne stilling, så lad være med at tvinge dig selv. Hovedreglen er bekvemmelighed. Sid som du vil: i "semi-lotus", "tyrkisk stil", blot med benene over kors eller lænet op ad væggen. Husk dog at holde ryggen ret. Men hændernes stilling er ligegyldig.
Beroligende tanker
Meget ofte kan du høre, at meditation er en fuldstændig lukning af tankeprocessen. Dette er ikke muligt for begyndere. Hvordan kan du så lære at meditere korrekt? Det er enkelt – du behøver ikke at slukke for dine tanker. Det er nødvendigt at stoppe med at overveje de begivenheder, der finder sted, og observere tankerne som udefra.
For begyndere er dette en ukendt, men meget interessant og spændende proces.
Lad os nu tale om, hvordan man mediterer ordentligt derhjemme. Følgende teknikker hjælper begyndere med at skabe det rigtige miljø for sig selv at øve sig på. Følg alle trin trin for trin:
Tænd et lys, stil det foran dig. Se på flammen uden at tage øjnene væk, flyt ikke dine pupiller. Jo længere du ser, jo mere rosenrød skal auraen omkring flammen fremstå. Hvis dette ikke sker, begynder øjnene at blive trætte, så er kæden knækket, og meditation kan ikke opnås.
Koncentrer dig om din vejrtrækning. Vær ikke opmærksom på tankestrømmen, men lyt til din ind- og udånding. Lad tankerne køre deres gang, og du observerer fra siden og kigger ind i mellemrummet mellem dem.
Luk øjnene, forestil dig det sted, hvor du gerne vil være nu. Paradisø, park, strand, skovlysning. Lad dette sted kun give dig ro og ro. Se på dette billede, kig ind i hver eneste detalje, kast dig ud i fuldstændig ro.
Forestil dig, at det ikke er dig, der stræber efter at opnå meditation, men en, du stoler meget på. Denne person ser på dig med al ømhed og kærlighed. Varmen kommer fra ham. Som et resultat bør en følelse af glæde og varme dukke op inden i dig. Dette øjeblik er vendepunktet, når det er nødvendigt at flytte fokus fra den person til dig selv.
At finde den rigtige tilstand
Vi er alle forskellige fra hinanden, så vejene til den ønskede tilstand er forskellige. Der er ingen specifik instruktion for at opnå harmoni. Tænk over, hvad du kan lide og nyde. Denne vej vil føre til ægte meditation. Måske kan du lide at pille ved hjemmets blomster, og du har en rigtig blomsterhave derhjemme. Overgiv dig fuldstændigt til din yndlingsproces så meget, at du glemmer tidens gang.
Eller måske skriver du digte, historier eller broderer du? Og du gør det med en sådan kærlighed og dedikation, at du holder op med at lægge mærke til alt omkring dig, inklusive dig selv. Dette kan også blive din meditation.
Det er nok bare at analysere dit liv og forstå, hvad du elsker, og hvad du ser som smukt. Gør dette til din meditation. Det består trods alt ikke i den banale "lotus" position med lukkede øjne. I sådan et tempo kan man generelt aldrig nå den højeste tilstand, som vi stræber så meget efter.
Vi har givet dig nogle nyttige teknikker til, hvordan du mediterer korrekt. For begyndere er dette en ukendt, men meget interessant og spændende proces. Det er ikke nemt at lave øvelsen på egen hånd, men når du øver dig, vil det ukendte ikke længere være så skræmmende. Og når meditation bliver en vane, vil du indse, at dette er det mest utrolige eventyr i dit liv.
