Vidste du, at rengøring og oprydning kan få dig til at slappe af? Jeg har en hjælper derhjemme, for med arbejde og familie har jeg lidt tid til at støvsuge og pudse vinduerne. Da hun var syg i en længere periode, syntes jeg, det var for meget bøvl at finde en afløser, og jeg begyndte selv at arbejde. Så opdagede jeg, at rengøring kan sammenlignes med en yogasession: du er i bevægelse, og dine tanker er kun fokuseret på én ting, nemlig rengøring. Alt andet, der altid fylder mit hoved med, forsvandt. Læs her hvordan rengøring bliver din meditationstime.
Vidste du, at dufte også er vigtige at meditere? Blomsterdufte hjælper dig med opmærksom rydning og rengøring. Så prøv Andy universalrens lavendel frisk. Duften af lavendel har en beroligende, afslappende effekt.
Planlæg et klart øjeblik
Ligesom med yoga eller meditation er det vigtigt, at du tager dig tid til dit rengøringsjob. Så snart du skal gøre det mellem to telefonopkald eller hente børn, bliver du distraheret, og du får ingen ro i sindet. Planlæg et tidspunkt i løbet af ugen, hvor du har et par timer, og sluk din telefon, så du fuldt ud kan fokusere på den ene opgave.
Vær i nuet
For dem, der er fortrolige med yoga og meditation, skal du være opmærksom på rydning og rengøring. Det betyder, at du udfører det job, du arbejder med i øjeblikket, med fuld opmærksomhed. Rengør du brusedøren af glas? Vær derefter opmærksom på hver handling og dens resultat. At gøre rent med omtanke er det udelukket at skynde sig. Brug dine sanser til at lugte rengøringsmidlet, se dine hænders bevægelser og hør lyden af vandet. Jeg bemærker, at mine tanker langsomt fokuserer på mine handlinger, og at jeg helt glemmer indkøbslisten til den dag og andre opgaver.
Gentagne bevægelser får dig ind i kadence
Den samme handling, som du laver flere gange efter hinanden, sikrer, at du ender i en slags kadence, der har en beroligende effekt. Tænk på den gentagne bevægelse, når du f.eks. støvsuger. Man kan sige 'kedeligt', men blot at koncentrere sig om den gentagne handling i et stykke tid har samme effekt som meditation.
Accept giver fred
Da jeg ud fra min hjælp forstod, at hun ville være ude i lang tid, var jeg i begyndelsen panisk. 'Hvad med alt husarbejdet'? Tanken om en ny i huset, som jeg skulle vænne mig til, gjorde mig endnu mere stresset. Ved at indse, at jeg ikke kunne andet og acceptere, at jeg selv skulle på arbejde, fik jeg lidt ro, og jeg syntes ikke længere, det var et kedeligt, kedeligt arbejde, men et, der gav mig tilfredsstillelse.
Træn i mindfulness
Rod i huset, undtagen hos unge, forårsager uro. Har du en travl hverdag, er det rart at have overblikket derhjemme. Post og aviser på bordet, liggende sko og børnehåndværk skaber et kaotisk syn, der skaber kaos i dit hoved. Tænk på at rydde op som en øvelse i mindfulness frem for en kedelig, gentagne opgave. Så snart dit hus er organiseret, vil dit sind være i fred.
Min erfaring er derfor: ser du rengøring og oprydning som noget positivt, så er det ren meditation!
