Sådan får du ryddet op i dit sind med et ryddeligt hjem - hvorfor rengøring er fantastisk til stress og angst?
Jonas Bülow Josefsen
• 4 min læsning
Du behøver ikke at være Monica fra Friends for at vide, at rengøring kan være en væsentlig del af din egenplejerutine.
Du behøver ikke at være Monica fra Friends for at vide, at rengøring kan være en væsentlig del af din egenplejerutine. Her er tre måder, hvorpå en god rengøring kan reducere stress og øge roen.
Flere og flere undersøgelser fortæller os, hvad vi allerede ved: et rent hjem kan gøre dig gladere. Når vi tænker på egenomsorg, tænker vi ofte på ting som boblebade eller at synke ned i sofaen med en kop varm chokolade og en god bog (eller er det bare os?). Men hvor afslappende ville det være at sidde på den samme sofa og være omgivet af rod og kaos? Uden tvivl ville det være nok til at afskrække nogen fra deres kakao.
På den anden side er der få ting, der er mere tilfredsstillende end et rent og ryddeligt hjem. At have et rum, der er godt organiseret, overskueligt, roligt og genopbyggende kan gøre underværker for din mentale sundhed. Her er hvordan...
Hvordan rengøring kan hjælpe med angst
Der er en meget klar sammenhæng mellem et rent hus og dit mentale helbred. En undersøgelse fra 2010, offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift Personality and Social Psychology Bulletin, analyserede, hvordan folk beskrev deres hjem. Personer, der brugte ord som "rodet" eller "fulde af ufærdige projekter", var mere tilbøjelige til at være deprimerede og trætte end dem, der beskrev deres hjem som "afslappende" og "genoprettende". Forskerne fandt også ud af, at mennesker med rodet hjem udtrykte højere niveauer af stresshormonet kortisol.
Vi ved alle, at det at vende hjem fra en travl, stresset dag og træde ind i et roligt, ryddeligt rum øjeblikkeligt kan bringe stressniveauet ned, men selve rengøringen kan også hjælpe. En skotsk sundhedsundersøgelse viste, at regelmæssigt husarbejde hjælper med at mindske angst og reducere stress, mens virkelig kraftig rengøring (som at vaske vinduer eller gulve) giver dig lidt af en træning, booster endorfiner og fungerer som en udgang for negative følelser.
Hvor bekymret er du for at desinficere under rengøring?
Rengøring kan være en opmærksom praksis
Det lyder måske som et stræk, men rengøring kan være en fantastisk måde at øve mindfulness på. Ifølge Leo Babauta, manden bag den enormt populære Zen Habits-blog, giver rengøring nemme muligheder for at teste nogle centrale mindfulness-principper.
Her er tre måder, hvorpå en god rengøring kan reducere stress og øge roen.
Overvej noget simpelt, som at tørre køkkenbordet af: det er en mulighed for at stille ind, lægge mærke til og prøve at give slip på alle de tanker, der forhindrer os i at være i nuet. Vi kan bruge det som en mulighed for at give slip på dømmekraften ("Øv, køkkenet er så beskidt"), fjerne forventninger ("Hvorfor kan folk ikke rydde op efter sig selv?"), lade være med at dvæle ved fortiden ("Vi virkelig skulle have tømt opvaskemaskinen i går aftes") eller løb mod fremtiden ("jeg skal rense køleskabet i weekenden").
I stedet kan vi prøve at være virkelig til stede: føl den fugtige klud, læg mærke til krummerne, beundre den glatte, rene bordflade. "At tørre ting ned, med omtanke, er lige så fuld af undren som ethvert andet øjeblik i mit liv," siger Leo.
Ryddigt hus, ryddeligt sind: hvordan rod påvirker din hjerne
En Princeton-undersøgelse fra 2011 viste, at visuel rod faktisk kan forstyrre din evne til at koncentrere dig og være produktiv. På et underbevidst plan er rod sandsynligvis forbundet med negative følelser som spændinger, forvirring og irritabilitet, mens et rent rum er meget mere tilbøjeligt til at skabe positive følelser som ro, lykke og en generel følelse af velvære.
På samme måde har masser af forskning vist, at rodede soveværelser kan gøre det sværere at få en god nattesøvn. Hvis rod er et problem i dit hjem, er soveværelset et af de bedste steder at starte. Du søger at skabe et rum, der sender signaler til din hjerne om, at det er tid til at sove, så fjern alt arbejdsudstyr, vasketøjskurve fyldt med tøj, der skal sorteres, eller andre ting, der tyder på, at du burde "gøre" noget. Prøv at rede din seng op hver morgen, så det er et rent, klart og indbydende rum at komme ind i om aftenen (du kan udforske flere tips til at skabe et afslappende soveværelse her).
Selve tanken om en maraton-session kan være stressende, men de fleste eksperter er enige om, at lidt og ofte er vejen at gå: at tage kun 10 minutter hver dag er nok til at begynde at nedbringe angst. At sortere ét område fra – uanset hvor lille – er ikke kun et skridt i den rigtige retning, men det vil give dig lige nok motivation til at bygge momentum og fortsætte.
