Opret dit eget træningscenter, og begynd at praktisere meditation derhjemme.
Hver af os drømmer om en slank figur og sund hud, der stolt kan præsenteres i løbet af ferien. Men de mange fordele ved almindelige sportsaktiviteter slutter ikke med vores udseende. Enhver fysisk indsats, vi gør, giver os mulighed for at frigive enorme mængder af endorfiner, som er ansvarlige for vores velbefindende – altså det, der udover sundheden er det vigtigste i livet! Interessant nok kan denne tilstand vare ved i vores krop i flere timer efter træning.
Det er dog ikke let at komme til sport. At pakke en taske, pendle i bil, endeløs træningssession og derefter et brusebad, en garderobe og hjemrejse - alt dette kan effektivt afskrække os. Vi har en idé til dig - arrangere dit eget træningscenter og begynd at gøre noget godt for dig selv i dit hjem eller lejlighed.
Selvom dit hjemmegymnastik er klar, er det svært at finde tid til at holde sig regelmæssig? Planlæg 3-4 træningssessioner om ugen, og føj dem til din personlige smartphone-kalender. Hvis du tager din fysiske aktivitet seriøst, vil du hurtigt se resultaterne.
Hjemmegymnastik – hvor skal man starte?
Selvom dit hjemmegymnastik lyder som et seriøst foretagende, betyder det ikke, at du ikke kan arrangere det på et lille sted. Vælg et godt oplyst sted med et areal på min. 25 x 25 m - et stykke gulvbelægning i stuen eller soveværelset vil være perfekt. Sørg for god ventilation og renlighed. Før du starter dine øvelser, skal du rense gulvet og skabe en behagelig atmosfære. Hvis du skal meditere derhjemme, så tænd stearinlys, røgelsespinde eller brug naturlige luftfriskere. Hvis dit mål er styrke- eller konditionstræning, så tænd for musik eller tænd for din yndlings-tv-kanal. Før du genopfylder din sportsvandflaske, skal du sørge for, at den er ren.
Hvad skal et træningscenter til hjemmet indeholde?
Uanset typen af aktivitet skal du sørge for, at dit træningscenter er ordentligt udstyret, før du træner. Her er nogle vigtige shoppingideer til at hjælpe dig med at forblive aktiv uden at forlade dit hjem:
1. Løbebånd
Opret dit eget træningscenter, og begynd at praktisere meditation derhjemme.
Det fylder meget, men hvis dit hjem tillader det, bør løbebåndet være dit valg nummer et. Sørg for, at den har en hældningsjustering og alle moderne computerfunktioner såsom puls, tid, hastighed og forbrændte kalorier. I avancerede modeller finder du også yderligere funktioner såsom et Bluetooth-modul, Wi-Fi, et hovedtelefonstik eller et sted til en vandflaske.
2. Stationær cykel
Har du ikke tid til at cykle og daglige afstande gør bilbrug nødvendig, så invester i en stationær cykel. Den vil også fungere godt om vinteren, hvor vejret ikke tillader dig at køre udenfor. Når du vælger model, skal du først og fremmest være opmærksom på vægtbegrænsning, sadel- og styrjustering. Yderligere computerfunktioner vil helt sikkert gøre hver træningssession mere behagelig, så spørg om dem i butikken.
Enhver fysisk anstrengelse vil have en bedre effekt på din krop, hvis du giver den ordentlig udstrækning. Invester i en ordentlig træningsmåtte. Når du vælger, skal du være opmærksom på dens tykkelse, dimensioner og materiale, som den er lavet af. Vælg det mønster og den farve, du kan lide - I ender med at bruge meget tid sammen.
4. Håndvægte
God støtte til både styrke- og aerob træning. Når du vælger det rigtige sæt håndvægte, så prøv dem i butikken ved at lave nogle enkle øvelser. Efter et dusin eller deromkring gentagelser vil det være klart, om håndvægtene er for tunge eller for lette.
5. Massagerulle
Det perfekte supplement til ethvert hjemmegymnastik. En professionel massagerulle vil i høj grad øge dine musklers fleksibilitet og fremskynde deres regenerering efter hver træningssession. Regelmæssig brug af rullen har også stor effekt på vores velbefindende ved at frigøre de såkaldte triggerpunkter. Hvis du finder et ekstremt smertefuldt punkt, mens du ruller, skal du holde rullen i dette område i 20-30 sekunder.
