Uanset om du skal rense skabet, støvsuge eller pudse vinduerne, så fokuser på lige præcis det, du laver i øjeblikket.
Sarah rådgiver dig om, hvordan du kan rense dit sind ved at rydde op i dit hjem.
Kan du meditere, mens du gør rent? Sarah rådgiver dig om, hvordan du kan rense dit sind ved at rydde op i dit hjem.
Her er et par ord om, hvordan du kan træne mindfulness, mens du gør rent. Bring harmoni til dit hjem og dit interiør.
Du er sikkert bekendt med det fashionable begreb "mindfulness", altså mindfulness. Det er ikke andet end at lære at hvile her og nu. Dette skaber mere afstand i sindet fra det, der sker. Siden jeg begyndte at træne mit sind på denne måde, har mit liv ændret sig dramatisk. Meditation, eller mindfulnesstræning, handler dog ikke kun om at sidde i en lotusblomst og stirre på gulvtæppet. Vi kan meditere hele tiden, også under de mest simple hverdagsaktiviteter, såsom opvask, strygning eller vask af toiletkummen.
Sådan kan du "meditere", mens du rydder op.
Nyd resultaterne af dit arbejde. Ikke alle af os elsker rengøring, men effekten af denne indsats er bestemt givende. Der er intet mere afslappende end et hvil i en pæn lejlighed, der dufter frisk. Orden på ydersiden kan også hjælpe dig med at bringe balance indeni. Ved at forblive optimistisk bliver du mere afslappet. Er det ikke en rimelig belønning for det udførte arbejde?
Hvordan vasker du op?
1. Vær her og nu.
Kan du meditere, mens du gør rent?
Uanset om du skal rense skabet, støvsuge eller pudse vinduerne, så fokuser på lige præcis det, du laver i øjeblikket. Vores sind er vant til at "svæve" i tid og rum – du laver lige nu aftensmad i dit køkken, og tankerne grubler over et skænderi med din mand fra 2015, eller skal på ferie til Tenerife næste år. Det er ikke et problem, hvis effekten af disse refleksioner er en oversaltet suppe - men ofte er det søvnløse nætter fra et overskud af forstyrrende følelser, såsom vrede, jalousi, stolthed, lyst eller forvirring, der ledsager sådanne tankevandringer. Ved at fokusere på den aktivitet, du laver, vil du bemærke, at arbejdet bliver udført mere pålideligt og samtidig bliver nemmere, hurtigere og sjovere.
2. Træk vejret bevidst.
Prøv at mærke luften du indånder gennem næsen, ind i lungerne og tilbage igen. Hvis du er særligt bekymret over noget, kan du prøve at tælle dine vejrtrækninger. Start med en simpel nedtælling til ti. Når du finder det nemmere at tælle dine vejrtrækninger, kan du prøve at tælle dem fra en til enogtyve og derefter fra enogtyve til en. Sørg samtidig for at koncentrere dig om den aktivitet, du laver.
Det er normalt, at tanker og følelser kommer og går. Vores opmærksomhed "klæber" sig straks til én tanke, hvilket fremkalder nye tanker, som kan forårsage forstyrrende følelser. Hvis du bare bemærker, at du pludselig mopper på gulvfliserne, fordi din chef sagde, at du skulle blive efter timer, eller at du pludselig har tårer i vasken med snavset service, fordi du husker, at din søster engang lavede en joke om din familie på kl. fest, et tegn på, at dit sind kører igen. Så gå tilbage til trin et – vær her og nu. Træk vejret bevidst og hold øje med dit sind.
Træn mindfulness under rengøring. Bliv ikke afskrækket, hvis du opdager, at det såkaldte at være her og nu og trække vejret bevidst, ikke vil være let for dig. Det er normalt, at dine tanker foretrækker at gøre noget, der tilsyneladende er mere fascinerende end at skrubbe gryder. Men i det lange løb vil det at kunne hvile i nuet give dig mulighed for at tage afstand fra dine følelser, fylde dig med optimisme, og som et resultat kan det sænke dit stressniveau og gøre dig gladere - og det er det. Et rent hjem er komfort, men et rent sind er en rigtig succes.
